Exercício de alongamento no local de trabalho

Posted on 20/09/2011 by Academia

Quem trabalha em escritório sentado em frente ao computador e passa horas em uma mesma posição, pode acabar sofrendo lesões nos músculos, devido a movimentos repetitivos, como a má postura ou a digitação por exemplo. Por isso, seguem umas dicas super práticas de exercício de alongamento para serem realizados no local de trabalho!
Quando você chegar no local de trabalho, para começar bem o dia, que tal começar com alongamento de pescoço?

By Dreamstime

Alongamento do Pescoço

Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça e puxe a cabeça para o lado direito. Para o alongamento do pescoço, mantenha o ombro esquerdo relaxado. Repita o exercício com o outro lado.

Alongamento do Ombro

Estenda o braço esquerdo e eleve-o até a altura do ombro. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe o braço para o lado direito, levando o cotovelo esquerdo direção ao ombro direito. Repita novamente o exercício com o outro lado.

Alongamento de Peito

Deixe as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira, e com os braços estendidos para trás, afaste-os o máximo que conseguir. O exercício deve durar no mínimo 30 segundos.

Alongamento das Costas

Com as costas retas, abaixe o tronco em direção às coxas. Empurre o umbigo em direção às costas e abrace as coxas colocando as mãos por trás dos joelhos. Deixe os pés bem firmes no chão e relaxe a cabeça.

Confira mais estas dicas para se preparar para exercícios físicos no local de trabalho ou na academia!

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Os diferentes tipos de exercícios físicos para a saúde de seu corpo

Posted on 16/09/2011 by Academia

By Flickr

Para quem procura perder peso ou ganhar condicionamento físico, a prática de exercícios físicos é fundamental, pois traz vários benefícios para o corpo, aliados a melhora da tonificação muscular, melhora da circulação sanguínea, autocontrole, redução do stress e outros vários resultados que são importantes para a saúde.
O ideal seria transformar os exercícios físicos em um estilo permanente de vida, então é muito importante se habituar aos exercícios para manter seu corpo em equilíbrio e com saúde.

Para começar a praticar atividades físicas, é recomendável que se inicie treinos leves, para o corpo se acostumar com os exercícios, e gradualmente os limites sejam vencidos. Começar a praticar exercícios aeróbicos por exemplo, é uma ótima opção, pois fazer caminhadas, andar de bicicleta, esteira ou até mesmo participar de corridas, quando já se tem um bom condicionamento físico, traz muitos benefícios para a saúde, pois os exercícios aeróbicos geralmente são de baixo custo, podem ser realizados ao ar livre, como na rua, em parques, no campo, na praia, etc. Mas é importante fazer uma avaliação médica para saber como anda sua saúde antes de iniciar uma atividade física mais intensa.

By Flickr

Se seu corpo já está preparado para uma carga mais pesada de exercícios, talvez seja hora de começar a fazer musculação!

A musculação além de trazer benefícios estéticos para o corpo, pois aumenta a massa muscular, também proporciona saúde e bem-estar, fortalecendo o corpo em problemas relacionados à osteoporose e problemas cardíacos.

Portanto, mexa-se!

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A prática de exercícios físicos evita pés inchados

Posted on 14/09/2011 by Academia

Pés inchados são causa de muitas reclamações por parte de pacientes em consultórios médicos, isso pode ocorrer por conta de alguns fatores, como contusões ou doenças, a gravidade do problema também varia de acordo com os hábitos de cada pessoa, desta forma é bom seguir alguns conselhos de especialistas para evitar ou amenizar o problema.

O inchaço nos pés é causado pelo acúmulo de fluidos nos membros inferiores, ocasionado por ingestão de alimentos salgados demais. Entre as mulheres, a menstruação pode provocar pés inchados durante o período, como a gravidez também traz consigo inchaço nas mãos e faces, causado pela retenção de água no corpo. Pessoas idosas ou obesas também estão sujeitas a ter os pés inchados com mais facilidade.

Alguns medicamentos também podem causar inchaço nos pés, é bom se atentar ao ingerir certos tipos de anticoncepcionais, anti-inflamatórios, antidepressivos, medicamentos vasodilatadores e alguns medicamentos para diabetes, se você tem tendência a ter os pés inchados.

Algumas doenças também podem ocasionar pés inchados, como doenças renais e hepáticas, problemas cardíacos e problemas no sistema linfático tendem a originar edemas e acúmulo de líquidos no corpo.

São muitas as causas que podem provocar pés inchados, para melhor saber o que causa o inchaço em seus pés é necessário realizar consulta com algum profissional da saúde, e para evitar que seus pés fiquem inchados seguem estas dicas:

-Pratique exercícios físicos regularmente.
A prática de exercícios físicos favorece a circulação das pernas e pode eliminar o excesso de fluido em seus pés.

-Para prevenir pés inchados, use meias de suporte durante o dia para ativar a circulação sanguínea, estas meias também ajudam a reduzir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.

-Não permaneça muitas horas na mesma posição, se estiver muito tempo sentado, levante-se para fazer alongamento ou dar uma caminhada.

-Excesso de peso pode prejudicar a circulação, desta forma o ideal seria perder peso, para trazer benefícios para a saúde.

-Reduza a quantidade de sal em sua alimentação para evitar inchaço nos pés.

Outra dica valiosa é permanecer algum tempo deitado, com os pés elevados acima do nível do corpo, para normalizar a circulação sanguínea e amenizar os pés inchados.

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Esportes (estranhos) fora de casa

Posted on 06/09/2011 by Academia

A ênfase que dou para fazermos exercícios é sempre grande, claro, afinal o blog trata exatamente da forma física e do seu corpo. No entanto, encontrei algo bastante curioso que achei interessante para trazer para vocês: esportes estranhos.
Praticados ao redor do mundo, esses esportes também ajudam na sua condição física, embora, por razões óbvias, não devem/podem ser praticados em casa.
Não há um marco para o início desses esportes. Eles simplesmente existem e há inclusive competidores. Aqui vai uma palhinha dos tipos de esportes encontrados. Quem sabe você também não se descobre dentro deles?
Monoclismo na montanha: seria mountain bike se a bicicleta tivesse as duas rodas, mas tem apenas uma. Com os monociclos, os percusos podem ser feitos na grama, na terra ou até no gelo (que também culmina às vezes numa espécie de hóquei). Tem-se notícias desse esporte nos Estados Unidos, lá pela década de 60.

Já o Boxadrex é um esporte em que lutadores se enfrentam por 4 minutos no tabuleiro, depois, lutam 2 minutos no ringue. Para ganhar, basta ou nocautear ou dar um cheque em seu adversário.
O Corfebol junta o handebol e o basquete. O time constitui-se de quatro homens e quatro mulheres. Há divisão por casais que devem marcar a cesta. O bom é que a marcação só pode ser feita por alguém do mesmo sexo que o seu, mas sem contato físico.
Como dá para notar, tanto em casa, quanto nos lugares mais estranhos é possível praticar algum tipo de esporte. Agora só falta escolher e começar.

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Alimentação para antes do treino

Posted on 05/09/2011 by Academia

Como você provavelmente já está cansado de ler e saber a alimentação é um dos pontos-chave para quem quer emagrecer ou mesmo ganhar masssa muscular. Dependendo do seu objetivo com seu corpo, sua alimentação mudará.
Mas não é da alimentação como um todo que quero tratar, é na verdade, sobre os alimentos que consumimos pouco antes ou depois do treino. Questoes como
Devemos nos alimentar antes de fazer exercícios físicos?
E depois? Se sim, devemos nos alimentar com quais alimentos?

De uma forma geral, é recomendado se alimentar antes e depois de praticar exercícios físicos. Dependendo da intensidade, da regularidade e do horário dos exercícios físicos sua alimentação deverá se adaptar à eles.
Para os esportistas isso pode parecer repetitivo, mas é importante ingerir carboidrato antes, cerca de meia hora, do treino e depois também, assim você garante energia para todo o período do exercício físico. Opcoes rápidas como barrinhas de cereais, granola com banana ou mesmo fatias de paes integrais são dicas rápidas e práticas para sua alimentação antes do treino.

Claro que se você tem um objetivo muito claro, como o de emagrecer por exemplo, é altamente recomendável a procura de um nutricionista. Aliando a alimentação com exercícios físicos do seu treino, você alcançará os resultados esperados com certeza. Acompanhe no vídeo algumas dicas de alimentação adequada para seu treino.

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Exercícios físicos ao ar livre: benefícios

Posted on 05/09/2011 by Academia

Muito já falamos aqui sobre exercícios físicos e seus benefícios. Mas o que pouco consideramos é o ambiente em que fazemos os exercícios físicos, ele pode influenciar e muito na nossa performance durante o exercício. Eu conheço muitas pessoas que não são adeptas de exercícios em academias, alegando que o ambiente não é atrativivo para a prática de exercícios físicos. Para essas pessoas, que não são poucas, eu recomendo o exercício ao ar livre.

Treinar ao ar livre pode te trazer diversos benefícios, contato mais próximo com a natureza, sensação de bem-estar e um pouco de “senso de realidade”- afinal é muito diferente correr duas horas em uma esteira ou em uma trilha. Seus sentidos ficam mais aguçados e os exercícios físicos tendem a te trazer mais benefícios.

Quando falamos em exercício físico ao ar livre a primeira coisa que vem à mente é corrida, caminhada e jogging. Esses são, de fato, os mais famosos, exercícios cardiorespiratórios sãoum bom começo para você aumentar sua resistência física e alcançar diversos benefícios.


Mas o treino ao ar livre não precisa ser somente corrida ou caminhada, você pode intercalar seu exercício ao ar livre com um circuito que inclua, pular corda, flexão de braços, agachamentos unilaterais, abdominais, etc. Se seu condiconamento físico estiver relativamente bom, você pode fazer seus exercícios físicos em locais com elevação de relevo, como por exemplo em ladeiras, onde você pode desenvolver melhor músculos. O treino em em ladeiras trabalha muito mais os músculos superiores, por exemplo, do que a corrida em superfícies planas.

Para os que não são fãs da corrida ou da caminhada, há várias opções para de exercícios físicos ao ar livre, como por exemplo os esportes aquáticos ou o (meu preferido) ciclismo.

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Água e exercício

Posted on 31/08/2011 by Academia

Água. Substância ainda encontrada em abundância no nosso planeta. A água é responsável por 65 a 75% da constituição do nosso corpo. Indispensável, também é encontrada aproximadamente na mesma proporção em nosso planeta.
Um elemento tão essencial assim como a água, jamais poderia ficar longe de nós mesmo durante a prática de exercícios.

água e exercícios

by Google images


Difundiu-se no passado a crença de que não beber muita água durante exercício físico poderia aumentar a resistência do nosso corpo. Na verdade, o físico até resiste, mas paga um preço alto com essa prova de resistência: a própria saúde do coração do indivíduo que o fizer.
Também há ainda um mito de que a ingestão da água durante o exercício físico não é boa, mas, na verdade é justamente o contrário: se houver uma redução de água no corpo durante a atividade, isso fará com que o sangue fique mais espesso e, dessa maneira, seu coração terá de usar mais força para bombeá-lo. Dependendo da atividade física que estivermos fazendo (se for uma cárdio, por exemplo), já estaremos exigindo mais do que o normal do nosso coração. Isso somado a falta de água, num caso extremo, pode levar o praticante do exercício a ter um AVC.
O recomendável pelas orientações médicas seria justamente ingerir água antes, durante e depois de exercícios, claro, em quantidades moderadas. Aliás, não necessitamos sentir sede para que devamos beber o líquido precioso da vida. A água deve ser consumida aproximadamente a cada quinze minutos. Claro que nem sempre isso é possível, mas é o aconselhavel. Portanto: beba, mas com moderação.

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Qual o limite da dor? Dores musculares

Posted on 29/08/2011 by Academia

Alguns estão mais acostumados a sentir dor do que outros, uns consideram até bom, outros odeiam, e alguns finalmente acham que é o bom resultado depois de uma seção de exercícios físicos. Há quem diga que sentir dor depois de fazer exercícios físicos é normal. Mas como saber qual o limite da dor?

Existem diversos tipos e níveis de dores. Se você é iniciante na prática esportiva e resolveu abandonar a vida sedentária: Parabéns! E um aguente firme! Os primeiros meses de exercícios físicos serão os piores, dores constantes no seu corpo e uma sensacao de “nunca-mais-farei-isso-na-minha-vida”. Essas famosas dores ocorrem porque o nosso sistema muscular irá sofrer microrupturas durante o execício físico, o que leva ao acúmulo de ácido láctico – que gera finalmente aquelas dores incomodas. Mas tudo se normaliza se você fizer as mesma série de exercícios pelo período de 2 a 3 meses, que é o tempo que o corpo leva para se acostumar com o “novo treino”. Se durante esse período você modificar a série de exercícios físicos a dor irá voltar com certeza. Mas lembre-se: há um limite para a dor, o normal é sentí-la no máximo de 2 a 3 dias após o treino, se depois disso ela nao cessar, procure um médico!

Isso DEPOIS do exercício, se durante o treino você sentir dor isso é sinal de que você deve diminuir o ritmo ou que algum movimento está sendo realizado de forma incorreta. A permanência da dor irá depender do tipo de resultado que você procura: se você quer aumentar a massa muscular, melhorar o condicionamento cárdiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes. Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação.

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Registro cancelado ?

Posted on 24/08/2011 by Academia

Para quem acha que emagrecer é uma mera questão de tomar algum compromisso, aí vai uma péssima notícia: a Anvisa tenta cancelar o registro de empresas que vendam emagrecedores e em especial a Sibutramina, substância essa que já não tem mais registro ou tem registro cancelado nos Estados Unidos e Europa.

remedio-para-emagrecer

http://pesquisafree.blogspot.com/2011/03/rosiglitazonaremedio-proibido.html

Para os desesperados, saibam que a proibição ainda não foi feita, mas se a moda pegar, com certeza acontecerá.
Então, por que não se prevenir e garantir a boa forma e o prazer de se olhar no espelho correndo para as academias?
Falando em correr, um dos exercícios indicados para quem quer emagrecer e queimar a gordura do corpo – sem depender de registro de medicamentos – é a corrida, o cooper.
Famoso por ser uma atividade aeróbica, a corrida (ou cooper), ele usa o oxigênio para gerar energia para nossos músculos. É um dos exercícios que maior benefício traz, (além de contribuir muito para o emagrecer)
Além de tudo isso, correr também fortalece nosso músculo cardíaco, tonifica nossos músculos, diminui nossa pressão arterial e aumenta o número de hemoglobinas na corrente sanguínea, facilitando nossa circulação.
Se você não crê no poder dos exercícios, saiba que mesmo os moderados, aumentam seu metabolismo e continuam a queimar as calorias mesmo depois da atividade.
Pesquisadores informam que quem faz exercícios regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Os primeiros 5 minutos não é fácil, mas depois disso, você sentirá um bem estar tão grande que se tornará um vício difícil de controlar. Corra já!

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Exercício ou erotismo?

Posted on 22/08/2011 by Academia

Mais do que uma simples dança, o Pole dance teve sua origem na prática do Mallakhamb, que significa exercício de força, ainda praticado na Índia.

exercício pole-dance

http://xocinderela.blogspot.com/2010/08/origem-do-pole-dance.html

A origem desse exercício, tal qual hoje conhecemos, deu-se na grande depressão americana, como uma prática circense. Como as tendas eram relativamente pequenas, as garotas se aproximavam dos postes que a alicerçavam e começavam a dançar ao seu redor.
A técnica foi se aprimorando até se tornar uma prática mais aceitável em termos de sociedade.
O que para nós é um exercício (também de sensualidade), para eles era uma origem burlesca, visto que , na era Vitoriana, os personagens carregavam consigo um bastão (burle), e como o proibido é sempre mais gostoso, claro que a técnica que se disseminou foi ficando cada vez mais sensual até chegar ao ponto do que conhecemos hoje.
O equilíbrio no bastão, no entanto, continua sendo um exercício de força que pode ser associado inclusive a técnica do Pilates. Tempo vai, tempo vem e o Pole dance volta a ser encarado como um exercício físico, visto que foi resgatado pelos chineses e divulgado no Cirque du Soleil. Com essa propaganda toda, as mulheres começaram a praticar essa técnica em função do fitness, sendo agora encarado como um verdadeiro exercício de força e atividade esportiva.
Agora a grande briga dessa técnica é o desligamento da ideia de striptease, portanto sem apelo a sexualidade e erotismo, mas sim à saúde e á boa forma.
Se a origem vai ser apagada ou não, isso não sabemos, mas que a força que esse exercício proporciona é real é válida para quem quer entrar numa vida saudável, ah isso é garantido. Boa sorte!

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